{"id":9739,"date":"2016-01-09T13:09:53","date_gmt":"2016-01-09T12:09:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/?page_id=9739"},"modified":"2016-01-11T00:58:22","modified_gmt":"2016-01-10T23:58:22","slug":"drugie-sniadanie-w-szkole","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/","title":{"rendered":"Drugie \u015bniadanie w szkole"},"content":{"rendered":"<h2>Drugie \u015bniadanie w szkole \u2013 kanapka dla ucznia<\/h2>\n<p>Wpisuj\u0105c do wyszukiwarki internetowej has\u0142o <strong>drugie \u015bniadanie w szkole<\/strong> znajdujemy wiele stron po\u015bwi\u0119conych temu zagadnieniu. Co ciekawe, wiele z nich zosta\u0142o opracowanych nie tylko przez specjalist\u00f3w ds. \u017cywienia, ale przez same szko\u0142y, zar\u00f3wno nauczycieli, jak i uczni\u00f3w, kt\u00f3rzy dziel\u0105 si\u0119 z internautami spostrze\u017ceniami w zakresie przygotowania i wprowadzania II \u015bniadania dla uczni\u00f3w w szkole.<br \/>\n<img class=\"aligncenter size-full wp-image-9786\" src=\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.home.pl\/kreatorzysmaku\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Kanapka-na-drugie-sniadanie.jpg\" alt=\"Kanapka na drugie \u015bniadanie\" width=\"100%\" srcset=\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Kanapka-na-drugie-sniadanie.jpg 2000w, http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Kanapka-na-drugie-sniadanie-500x333.jpg 500w, http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Kanapka-na-drugie-sniadanie-1500x1000.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><br \/>\nOpr\u00f3cz wrodzonych umiej\u0119tno\u015bci w okre\u015blonej dziedzinie, ka\u017cde dziecko odznacza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c okre\u015blonymi predyspozycjami do nauki, ale poprzez w\u0142a\u015bciwy styl \u017cycia, w tym odpowiednie \u017cywienie, mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 mo\u017cliwo\u015bci m\u00f3zgu i jego zdolno\u015bci do przyswajania informacji. Oddzielnym zagadnieniem jest wpojenie dziecku prawid\u0142owych zachowa\u0144 \u017cywieniowych, kt\u00f3re pozostaj\u0105 na ca\u0142e \u017cycie i b\u0119d\u0105 przekazywane nast\u0119pnym pokoleniom.<\/p>\n<p>Dzi\u0119ki masowej edukacji \u017cywieniowej rodzice coraz lepiej zdaj\u0105 sobie spraw\u0119, \u017ce b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych u dzieci praktycznie nie mo\u017cna \u201epoprawi\u0107\u201d w wieku m\u0142odzie\u0144czym i doros\u0142ym, poniewa\u017c maj\u0105 one dalekosi\u0119\u017cne konsekwencje, determinuj\u0105c stan metaboliczny, odporno\u015b\u0107 organizmu i podatno\u015b\u0107 na wyst\u0105pienie wielu chor\u00f3b w wieku p\u00f3\u017aniejszym.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>B\u0142\u0119dy \u017cywieniowe \u2013 to nie tylko zbyt ma\u0142e spo\u017cycie niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i zbyt du\u017ce spo\u017cycie innych. B\u0142\u0119dy \u017cywieniowe to tak\u017ce niew\u0142a\u015bciwe roz\u0142o\u017cenie posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia i nieumiej\u0119tne ich przygotowanie do spo\u017cycia. Np. ogrzewanie t\u0142uszczu do zbyt wysokiej temperatury mo\u017ce spowodowa\u0107 jego rozk\u0142ad i powstanie akroleiny \u2013 zwi\u0105zku o nieprzyjemnym dusz\u0105cym zapachu, kt\u00f3ry jest szkodliwy dla organizmu.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia podaje, \u017ce w Europie 22 mln dzieci jest oty\u0142ych, z tego 5 mln ma du\u017c\u0105 nadwag\u0119.<\/h3>\n<p>W Polsce nadwag\u0119 ma ok. 15 proc. m\u0142odzie\u017cy. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzieci niedo\u017cywione. W krajach Unii Europejskiej podejmowane s\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju edukacyjne dzia\u0142ania kierowane do dzieci i m\u0142odzie\u017cy, promuj\u0105ce zdrowy tryb \u017cycia oraz w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119. np. w Polsce Polska Federacja Producent\u00f3w \u017bywno\u015bci, we wsp\u00f3\u0142pracy z G\u0142\u00f3wnym Inspektoratem Sanitarnym wdro\u017cy\u0142a program edukacyjny \u201eTrzymaj form\u0119\u201d. Zwr\u00f3cono w nim uwag\u0119 m.in. na z\u0142e nawyki \u017cywieniowe, jak: niespo\u017cywanie \u015bniada\u0144, tzw. monodiety, niskie spo\u017cycie owoc\u00f3w i warzyw. W pa\u0144stwach unijnych jest realizowany program \u201eOwoce w szkole\u201d (6-9 lat).<\/p>\n<blockquote><p>Dzieci w wieku szkolnym powinny spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki regularnie, 4-5 razy dziennie, a przerwy mi\u0119dzy nimi nie powinny by\u0107 d\u0142u\u017csze ni\u017c 3-4 godziny. Przy pi\u0119ciu posi\u0142kach dziennie roz\u0142o\u017cenie warto\u015bci energetycznej na poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki powinno by\u0107 nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n<ul>\n<li>\u015bniadanie &#8211; 25-30 proc.<\/li>\n<li>II \u015bniadanie &#8211; 5-10 proc.<\/li>\n<li>obiad &#8211; 30-35 proc.<\/li>\n<li>podwieczorek &#8211; 5-10 proc.<\/li>\n<li>kolacja &#8211; 15-20 proc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Przed wyj\u015bciem do szko\u0142y dzieci obowi\u0105zkowo powinny spo\u017cy\u0107 \u015bniadanie \u2013 posi\u0142ek, kt\u00f3ry zapewnia dostarczenie organizmowi porcji energii na ca\u0142y poranek. \u015aniadanie, podobnie jak inne posi\u0142ki, powinno by\u0107 dobrze zbilansowane.<\/p>\n<h4>S\u0142odka dro\u017cd\u017c\u00f3wka z d\u017cemem popita napojem gazowanym jest przyk\u0142adem bardzo \u017ale zestawionego \u015bniadania, kt\u00f3re nasili wahania st\u0119\u017cenia glukozy we krwi i na skutek gorszej pracy m\u00f3zgu zmniejszy mo\u017cliwo\u015bci poznawcze ucznia.<\/h4>\n<p>Przyk\u0142adem dobrze zestawionego \u015bniadania mo\u017ce by\u0107 zupa mleczna (np. owsianka) i kanapka z w\u0119dlin\u0105 lub past\u0105 rybn\u0105, twaro\u017ckiem b\u0105d\u017a jajkiem i porcja warzyw lub owoc\u00f3w (np. li\u015b\u0107 sa\u0142aty lub par\u0119 plasterk\u00f3w papryki, pomidora, szczypiorek, rzodkiewka, itp.). Takie \u015bniadanie zapewni dostarczenie energii i utrzymanie w miar\u0119 stabilnego st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, co umo\u017cliwi dobr\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Zaleca si\u0119, by uczniowie, kt\u00f3rzy w szkole sp\u0119dzaj\u0105 do 6 godzin, w czasie tzw. du\u017cej przerwy spo\u017cywali drugie \u015bniadanie, za\u015b ci, kt\u00f3rzy w szkole sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c 6 godzin dwa posi\u0142ki \u2013 drugie \u015bniadanie i obiad.<\/p>\n<p>Drugie \u015bniadanie nie powinno by\u0107 zbyt obfite, ale dobrze zbilansowane. Najcz\u0119\u015bciej wystarczy kanapka, kt\u00f3ra opr\u00f3cz pieczywa oraz w\u0119dliny, \u017c\u00f3\u0142tego sera, jajka czy pasty rybnej powinna zawiera\u0107 li\u015b\u0107 sa\u0142aty lub par\u0119 plasterk\u00f3w pomidora, og\u00f3rka, papryki, lub szczypiorek, rzodkiewk\u0119 itp.<br \/>\nWybieraj\u0105c pieczywo do przygotowania kanapki nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce produkty te charakteryzuj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnymi warto\u015bciami <a href=\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/prawidlowa-dieta\/indeks-glikemiczny\/\">indeksu glikemicznego.<\/a><\/p>\n<p><img class=\"aligncenter size-full wp-image-9816\" src=\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.home.pl\/kreatorzysmaku\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/kanapka-na-drugie-sniadanie.jpg\" alt=\"Kanapka na drugie sniadanie\" width=\"100%\" \/><\/p>\n<p><strong>Sacharoza<\/strong> szybko wch\u0142aniana powoduje nadmiar wolnych cukr\u00f3w we krwi. Zostaj\u0105 one zamienione na kwasy t\u0142uszczowe. W przypadku produkt\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym (batony, s\u0142odycze, s\u0142odkie napoje&#8230;) bezpo\u015brednio po ich spo\u017cyciu poziom glukozy we krwi gwa\u0142townie wzrasta. W wyniku szybkiej reakcji organizmu \u2013 insuliny, poziom ten r\u00f3wnie szybko spada. Spo\u017cywanie takich posi\u0142k\u00f3w powoduje wzrost \u0142aknienia. Po spo\u017cyciu produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym, utrzymuje w miar\u0119 sta\u0142y poziom glukozy we krwi. Organizm nie odczuwa g\u0142odu. Niskim indeksem glikemicznym charakteryzuj\u0105 si\u0119 produkty bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone (skrobia) i b\u0142onnik.<\/p>\n<p>Pieczywo z m\u0105ki z ca\u0142ego ziarna odznacza si\u0119 ni\u017csz\u0105 warto\u015bci\u0105 indeksu glikemicznego ni\u017c to, kt\u00f3re wyprodukowano z jasnej, wysoko oczyszczonej m\u0105ki. Np. warto\u015b\u0107 indeksu glikemicznego dla chleba \u017cytniego jasnego wynosi 66 proc., dla chleba \u017cytniego razowego 60 proc., a dla chleba \u017cytniego pe\u0142noziarnistego 48 proc. (dla por\u00f3wnania glukozy \u2013 100 proc.).<\/p>\n<p><strong>Pieczywo pe\u0142noziarniste<\/strong>, bogate w b\u0142onnik, spowalnia wch\u0142anianie glukozy, a tym samym zapobiega zbyt wysokiej ilo\u015bci glukozy w obiegu krwi. Kanapki z takiego pieczywa nale\u017cy promowa\u0107 w diecie dzieci, m\u0142odzie\u017cy i os\u00f3b doros\u0142ych, szczeg\u00f3lnie tych z nadwag\u0105.<\/p>\n<blockquote><p>Urozmaicenie, umiarkowanie i uregulowanie \u2013 to najwa\u017cniejsze cechy prawid\u0142owego sposobu \u017cywienia.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>Glukoza<\/strong> jest g\u0142\u00f3wnym materia\u0142em energetycznym dla m\u00f3zgu. M\u00f3zg stanowi ok. 2 proc. masy cia\u0142a, ale na jego potrzeby energetyczne wykorzystywane jest ok. 25 proc. glukozy w organizmie. Kanapki na drugie \u015bniadanie b\u0119d\u0105 zapobiega\u0107 wahaniom st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, zwi\u0119kszaj\u0105c zdolno\u015bci poznawcze dziecka i pomagaj\u0105c w uzyskaniu dobrych wynik\u00f3w w nauce.<br \/>\nSzybko zmieniaj\u0105ce si\u0119 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi po spo\u017cyciu produkt\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym (croissanty, dro\u017cd\u017c\u00f3wki) sprzyja pobudliwo\u015bci dziecka i, w konsekwencji gorszej percepcji wiedzy i gorszym wynikom w nauce, a p\u00f3\u017aniejsze pojadanie i zwi\u0105zane z nim nadmierne pobranie energii jest powodem nadwagi i oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n<p><img class=\"aligncenter size-full wp-image-9797\" src=\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.home.pl\/kreatorzysmaku\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/klosy-zboza-na-polu.jpg\" alt=\"k\u0142osy zbo\u017ca na polu\" width=\"100%\" srcset=\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/klosy-zboza-na-polu.jpg 2000w, http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/klosy-zboza-na-polu-500x333.jpg 500w, http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/klosy-zboza-na-polu-1500x1000.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/p>\n<p>Zalecenia wykorzystywania przetwor\u00f3w z ca\u0142ego ziarna, np. p\u0142atk\u00f3w, kasz itp. na \u015bniadanie, spo\u017cywane przed p\u00f3j\u015bciem dziecka do szko\u0142y, jak i pe\u0142noziarnistego chleba na II \u015bniadanie w szkole jest tak\u017ce podyktowane obecno\u015bci\u0105 w nich wielu witamin, szczeg\u00f3lnie witamin z grupy B, witaminy E i wielu sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, w\u0142\u00f3kna pokarmowego, a tak\u017ce wielu zwi\u0105zk\u00f3w biologicznie czynnych o dzia\u0142aniu prozdrowotnym. Zatem, w\u0142\u0105czenie do jad\u0142ospisu przetwor\u00f3w z ca\u0142ego ziarna umo\u017cliwia lepsze zbilansowanie diety.<br \/>\nKanapk\u0119 mo\u017cna popi\u0107 wod\u0105 mineraln\u0105, mlekiem lub napojem mlecznym \u2013 kefirem, jogurtem, ma\u015blank\u0105. Nap\u00f3j niezb\u0119dny dla \u0142atwiejszego spo\u017cycia kanapki.<\/p>\n<blockquote><p>Niedob\u00f3r wody w organizmie powoduje uczucie zm\u0119czenia, znu\u017cenie i gorsz\u0105 koncentracj\u0119.<\/p><\/blockquote>\n<p>Je\u015bli dziecko zjad\u0142o obiad w szkole, nie nale\u017cy zmusza\u0107 go do spo\u017cywania podobnego zestawu po powrocie do domu. W takim przypadku bardziej obfita kolacja mo\u017ce by\u0107 spo\u017cyta wcze\u015bniej, a przed wieczorn\u0105 toalet\u0105 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 dziecko mo\u017ce wypi\u0107 dodatkowo kubek mleka lub zje\u015b\u0107 ulubiony owoc. Je\u015bli obiad by\u0142 op\u00f3\u017aniony \u2013 na kolacj\u0119 mo\u017cna spo\u017cy\u0107 niewielki posi\u0142ek, np. porcj\u0119 jogurtu z owocami.<br \/>\nNale\u017cy wi\u0119c do\u0142o\u017cy\u0107 wysi\u0142ku, by wszystkie posi\u0142ki by\u0142y urozmaicone, wzajemnie uzupe\u0142nia\u0142y poda\u017c sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re w artyku\u0142ach spo\u017cywczych s\u0105 nier\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cone.<\/p>\n<p>Rodzice staraj\u0105 si\u0119 zwykle przygotowa\u0107 dla dziecka kanapki na drugie \u015bniadanie w szkole. Czasami jednak nie s\u0105 w stanie przygotowa\u0107 zestawu \u015bniadaniowego dla dziecka ze wzgl\u0119d\u00f3w organizacyjnych b\u0105d\u017a finansowych. W pierwszym przypadku dzieci dostaj\u0105 drobne sumy, by kupi\u0142y produkty na \u015bniadanie w sklepiku szkolnym. W przypadku z\u0142ej sytuacji materialnej rodziny, niedostateczne spo\u017cycie po\u017cywienia mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 niedobor\u00f3w pokarmowych i rozwoju na tym pod\u0142o\u017cu wielu zaburze\u0144 metabolicznych i chor\u00f3b, a tak\u017ce uzyskiwania gorszych wynik\u00f3w w nauce.<br \/>\nBardzo rzadko rodzice sprawdzaj\u0105, na jakie produkty dziecko wyda\u0142o pieni\u0105dze. Dzieci preferuj\u0105 tzw. przek\u0105ski w\u0119glowodanowo-t\u0142uszczowe (np. chipsy, batony) i produkty typu fastfood (np. pizze, hot dogi, zapiekanki). Produkty te jednak\u017ce zwykle charakteryzuj\u0105 si\u0119 nisk\u0105 jako\u015bci\u0105 \u017cywieniow\u0105, tj. dostarczaj\u0105 du\u017co energii w postaci t\u0142uszcz\u00f3w o niezbyt korzystnym profilu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (najcz\u0119\u015bciej o du\u017cej zawarto\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych i izomer\u00f3w trans) oraz cukr\u00f3w prostych, natomiast nie zapewniaj\u0105 odpowiedniej poda\u017cy innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych).<\/p>\n<p>Podobnie, z uwagi na walory sensoryczne, dzieci wybieraj\u0105 najcz\u0119\u015bciej takie napoje, kt\u00f3rych sk\u0142ad nie jest dobrze zbilansowany w odniesieniu do potrzeb \u017cywieniowych. Napoje te s\u0105 s\u0142odzone cukrem (sacharoz\u0105), dostarczaj\u0105 wi\u0119c du\u017co energii w postaci \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w i \u2013 podobnie jak produkty typu fastfood i przek\u0105ski w\u0119glowodanowo-t\u0142uszczowe \u2013 charakteryzuj\u0105 si\u0119 nisk\u0105 jako\u015bci\u0105 \u017cywieniow\u0105. Napoje naturalne (mleko, soki owocowe, woda mineralna) zawieraj\u0105 r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze, np. mleko przede wszystkim wap\u0144, niezb\u0119dny do prawid\u0142owego wykszta\u0142cenia i mineralizacji ko\u015bci, soki owocowe witamin\u0119 C, wody mineralne r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki mineralne. np. szklanka mleka (200 ml) dostarcza ok. 1\/3 ilo\u015bci wapnia niezb\u0119dnej dla dzieci w wieku 7-12 lat (ok. 800 mg\/dob\u0119).<br \/>\nW\u0142adze szkolne i nauczyciele we wsp\u00f3\u0142pracy z rodzicami oraz specjalistami ds. \u017cywienia cz\u0142owieka instytucjami dzia\u0142aj\u0105cymi na rzecz zdrowia i dobra dzieci powinny r\u00f3wnie\u017c zapewni\u0107 dzieciom wyb\u00f3r w\u0142a\u015bciwego zestawu \u015bniadaniowego. Praktycznie oznacza to zapewnienie odpowiedniego asortymentu kanapek i napoj\u00f3w w sklepikach szkolnych.<\/p>\n<p>Dawanie dzieciom drobnych sum na zakup produkt\u00f3w na drugie \u015bniadanie w sklepiku szkolnym mo\u017ce by\u0107 uzasadnione jedynie w\u00f3wczas, gdy wiadomo \u017ce dziecko znajdzie tam zestawy \u015bniadaniowe odpowiadaj\u0105ce jego potrzebom \u017cywieniowym. W przeciwnym przypadku istniej uzasadniona obawa \u2013 niemal pewno\u015b\u0107, \u017ce dziecko nie\u015bwiadomie b\u0119dzie wyrz\u0105dza\u0107 sobie krzywd\u0119 wybieraj\u0105c niew\u0142a\u015bciwe produkty.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em>tekst pochodzi z \u201ePrzegl\u0105d Piekarski i cukierniczy\u201d &#8211; El\u017cbieta Bartnikowska, Marta Filipek<\/em><br \/>\n<em> <a href=\"http:\/\/poradnia_dietetyczna.sggw.pl\/\" target=\"_blank\">Zak\u0142ad Dietetyki, Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Drugie \u015bniadanie w szkole \u2013 kanapka dla ucznia Wpisuj\u0105c do wyszukiwarki internetowej has\u0142o drugie \u015bniadanie w szkole znajdujemy wiele stron po\u015bwi\u0119conych temu zagadnieniu. Co ciekawe, wiele z nich zosta\u0142o opracowanych nie tylko przez specjalist\u00f3w ds. \u017cywienia, ale przez same szko\u0142y, zar\u00f3wno nauczycieli, jak i uczni\u00f3w, kt\u00f3rzy dziel\u0105 si\u0119 z internautami spostrze\u017ceniami w zakresie przygotowania i wprowadzania II \u015bniadania dla uczni\u00f3w w szkole. Opr\u00f3cz wrodzonych umiej\u0119tno\u015bci w okre\u015blonej dziedzinie, ka\u017cde dziecko odznacza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c okre\u015blonymi predyspozycjami do nauki, ale poprzez w\u0142a\u015bciwy styl \u017cycia, w tym odpowiednie \u017cywienie, mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 mo\u017cliwo\u015bci m\u00f3zgu i jego zdolno\u015bci do przyswajania informacji. Oddzielnym zagadnieniem jest wpojenie dziecku prawid\u0142owych zachowa\u0144 \u017cywieniowych, kt\u00f3re pozostaj\u0105 na ca\u0142e \u017cycie i b\u0119d\u0105 przekazywane nast\u0119pnym pokoleniom. Dzi\u0119ki masowej edukacji \u017cywieniowej rodzice coraz lepiej zdaj\u0105 sobie spraw\u0119, \u017ce b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych u dzieci praktycznie nie mo\u017cna \u201epoprawi\u0107\u201d w wieku m\u0142odzie\u0144czym i doros\u0142ym, poniewa\u017c maj\u0105 one dalekosi\u0119\u017cne konsekwencje, determinuj\u0105c stan metaboliczny, odporno\u015b\u0107 organizmu i podatno\u015b\u0107 na wyst\u0105pienie wielu chor\u00f3b w wieku p\u00f3\u017aniejszym. &nbsp; B\u0142\u0119dy \u017cywieniowe \u2013 to nie tylko zbyt ma\u0142e spo\u017cycie niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i zbyt du\u017ce spo\u017cycie innych. B\u0142\u0119dy \u017cywieniowe to tak\u017ce niew\u0142a\u015bciwe roz\u0142o\u017cenie posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia i nieumiej\u0119tne ich przygotowanie do spo\u017cycia. Np. ogrzewanie t\u0142uszczu do zbyt wysokiej temperatury mo\u017ce spowodowa\u0107 jego rozk\u0142ad i powstanie akroleiny \u2013 zwi\u0105zku o nieprzyjemnym dusz\u0105cym zapachu, kt\u00f3ry jest szkodliwy dla organizmu. &nbsp; \u015awiatowa Organizacja Zdrowia podaje, \u017ce w Europie 22 mln dzieci jest oty\u0142ych, z tego 5 mln ma du\u017c\u0105 nadwag\u0119. W Polsce nadwag\u0119 ma ok. 15 proc. m\u0142odzie\u017cy. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzieci niedo\u017cywione. W krajach Unii Europejskiej podejmowane s\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju edukacyjne dzia\u0142ania kierowane do dzieci i m\u0142odzie\u017cy, promuj\u0105ce zdrowy tryb \u017cycia oraz w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119. np. w Polsce Polska Federacja Producent\u00f3w \u017bywno\u015bci, we wsp\u00f3\u0142pracy z G\u0142\u00f3wnym Inspektoratem Sanitarnym wdro\u017cy\u0142a program edukacyjny \u201eTrzymaj form\u0119\u201d. Zwr\u00f3cono w nim uwag\u0119 m.in. na z\u0142e nawyki \u017cywieniowe, jak: niespo\u017cywanie \u015bniada\u0144, tzw. monodiety, niskie spo\u017cycie owoc\u00f3w i warzyw. W pa\u0144stwach unijnych jest realizowany program \u201eOwoce w szkole\u201d (6-9 lat). Dzieci w wieku szkolnym powinny spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki regularnie, 4-5 razy dziennie, a przerwy mi\u0119dzy nimi nie powinny by\u0107 d\u0142u\u017csze ni\u017c 3-4 godziny. Przy pi\u0119ciu posi\u0142kach dziennie roz\u0142o\u017cenie warto\u015bci energetycznej na poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki powinno by\u0107 nast\u0119puj\u0105ce: \u015bniadanie &#8211; 25-30 proc. II \u015bniadanie &#8211; 5-10 proc. obiad &#8211; 30-35 proc. podwieczorek &#8211; 5-10 proc. kolacja &#8211; 15-20 proc. Przed wyj\u015bciem do szko\u0142y dzieci obowi\u0105zkowo powinny spo\u017cy\u0107 \u015bniadanie \u2013 posi\u0142ek, kt\u00f3ry zapewnia dostarczenie organizmowi porcji energii na ca\u0142y poranek. \u015aniadanie, podobnie jak inne posi\u0142ki, powinno by\u0107 dobrze zbilansowane. S\u0142odka dro\u017cd\u017c\u00f3wka z d\u017cemem popita napojem gazowanym jest przyk\u0142adem bardzo \u017ale zestawionego \u015bniadania, kt\u00f3re nasili wahania st\u0119\u017cenia glukozy we krwi i na skutek gorszej pracy m\u00f3zgu zmniejszy mo\u017cliwo\u015bci poznawcze ucznia. Przyk\u0142adem dobrze zestawionego \u015bniadania mo\u017ce by\u0107 zupa mleczna (np. owsianka) i kanapka z w\u0119dlin\u0105 lub past\u0105 rybn\u0105, twaro\u017ckiem b\u0105d\u017a jajkiem i porcja warzyw lub owoc\u00f3w (np. li\u015b\u0107 sa\u0142aty lub par\u0119 plasterk\u00f3w papryki, pomidora, szczypiorek, rzodkiewka, itp.). Takie \u015bniadanie zapewni dostarczenie energii i utrzymanie w miar\u0119 stabilnego st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, co umo\u017cliwi dobr\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Zaleca si\u0119, by uczniowie, kt\u00f3rzy w szkole sp\u0119dzaj\u0105 do 6 godzin, w czasie tzw. du\u017cej przerwy spo\u017cywali drugie \u015bniadanie, za\u015b ci, kt\u00f3rzy w szkole sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c 6 godzin dwa posi\u0142ki \u2013 drugie \u015bniadanie i obiad. Drugie \u015bniadanie nie powinno by\u0107 zbyt obfite, ale dobrze zbilansowane. Najcz\u0119\u015bciej wystarczy kanapka, kt\u00f3ra opr\u00f3cz pieczywa oraz w\u0119dliny, \u017c\u00f3\u0142tego sera, jajka czy pasty rybnej powinna zawiera\u0107 li\u015b\u0107 sa\u0142aty lub par\u0119 plasterk\u00f3w pomidora, og\u00f3rka, papryki, lub szczypiorek, rzodkiewk\u0119 itp. Wybieraj\u0105c pieczywo do przygotowania kanapki nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce produkty te charakteryzuj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnymi warto\u015bciami indeksu glikemicznego. Sacharoza szybko wch\u0142aniana powoduje nadmiar wolnych cukr\u00f3w we krwi. Zostaj\u0105 one zamienione na kwasy t\u0142uszczowe. W przypadku produkt\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym (batony, s\u0142odycze, s\u0142odkie napoje&#8230;) bezpo\u015brednio po ich spo\u017cyciu poziom glukozy we krwi gwa\u0142townie wzrasta. W wyniku szybkiej reakcji organizmu \u2013 insuliny, poziom ten r\u00f3wnie szybko spada. Spo\u017cywanie takich posi\u0142k\u00f3w powoduje wzrost \u0142aknienia. Po spo\u017cyciu produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym, utrzymuje w miar\u0119 sta\u0142y poziom glukozy we krwi. Organizm nie odczuwa g\u0142odu. Niskim indeksem glikemicznym charakteryzuj\u0105 si\u0119 produkty bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone (skrobia) i b\u0142onnik. Pieczywo z m\u0105ki z ca\u0142ego ziarna odznacza si\u0119 ni\u017csz\u0105 warto\u015bci\u0105 indeksu glikemicznego ni\u017c to, kt\u00f3re wyprodukowano z jasnej, wysoko oczyszczonej m\u0105ki. Np. warto\u015b\u0107 indeksu glikemicznego dla chleba \u017cytniego jasnego wynosi 66 proc., dla chleba \u017cytniego razowego 60 proc., a dla chleba \u017cytniego pe\u0142noziarnistego 48 proc. (dla por\u00f3wnania glukozy \u2013 100 proc.). Pieczywo pe\u0142noziarniste, bogate w b\u0142onnik, spowalnia wch\u0142anianie glukozy, a tym samym zapobiega zbyt wysokiej ilo\u015bci glukozy w obiegu krwi. Kanapki z takiego pieczywa nale\u017cy promowa\u0107 w diecie dzieci, m\u0142odzie\u017cy i os\u00f3b doros\u0142ych, szczeg\u00f3lnie tych z nadwag\u0105. Urozmaicenie, umiarkowanie i uregulowanie \u2013 to najwa\u017cniejsze cechy prawid\u0142owego sposobu \u017cywienia. Glukoza jest g\u0142\u00f3wnym materia\u0142em energetycznym dla m\u00f3zgu. M\u00f3zg stanowi ok. 2 proc. masy cia\u0142a, ale na jego potrzeby energetyczne wykorzystywane jest ok. 25 proc. glukozy w organizmie. Kanapki na drugie \u015bniadanie b\u0119d\u0105 zapobiega\u0107 wahaniom st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, zwi\u0119kszaj\u0105c zdolno\u015bci poznawcze dziecka i pomagaj\u0105c w uzyskaniu dobrych wynik\u00f3w w nauce. Szybko zmieniaj\u0105ce si\u0119 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi po spo\u017cyciu produkt\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym (croissanty, dro\u017cd\u017c\u00f3wki) sprzyja pobudliwo\u015bci dziecka i, w konsekwencji gorszej percepcji wiedzy i gorszym wynikom w nauce, a p\u00f3\u017aniejsze pojadanie i zwi\u0105zane z nim nadmierne pobranie energii jest powodem nadwagi i oty\u0142o\u015bci. Zalecenia wykorzystywania przetwor\u00f3w z ca\u0142ego ziarna, np. p\u0142atk\u00f3w, kasz itp. na \u015bniadanie, spo\u017cywane przed p\u00f3j\u015bciem dziecka do szko\u0142y, jak i pe\u0142noziarnistego chleba na II \u015bniadanie w szkole jest tak\u017ce podyktowane obecno\u015bci\u0105 w nich wielu witamin, szczeg\u00f3lnie witamin z grupy B, witaminy E i wielu sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, w\u0142\u00f3kna pokarmowego, a tak\u017ce wielu zwi\u0105zk\u00f3w biologicznie czynnych o dzia\u0142aniu prozdrowotnym. Zatem, w\u0142\u0105czenie do jad\u0142ospisu przetwor\u00f3w z ca\u0142ego ziarna umo\u017cliwia lepsze zbilansowanie diety. Kanapk\u0119 mo\u017cna popi\u0107 wod\u0105 mineraln\u0105, mlekiem lub napojem mlecznym \u2013 kefirem, jogurtem, ma\u015blank\u0105. Nap\u00f3j niezb\u0119dny dla \u0142atwiejszego spo\u017cycia kanapki. Niedob\u00f3r wody w organizmie powoduje uczucie zm\u0119czenia, znu\u017cenie i gorsz\u0105 koncentracj\u0119. Je\u015bli dziecko zjad\u0142o obiad w szkole, nie nale\u017cy zmusza\u0107 go do spo\u017cywania podobnego zestawu po powrocie do domu. W takim przypadku bardziej obfita kolacja mo\u017ce by\u0107 spo\u017cyta wcze\u015bniej, a przed wieczorn\u0105 toalet\u0105 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 dziecko mo\u017ce wypi\u0107 dodatkowo kubek mleka lub [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9786,"parent":9737,"menu_order":1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Drugie \u015bniadanie w szkole \u2013 kanapka dla ucznia\u00a0- Kreatorzy Smaku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Drugie \u015bniadanie nie powinno by\u0107 zbyt obfite, ale dobrze zbilansowane. Najcz\u0119\u015bciej wystarczy kanapka, z w\u0119dlin\u0105, \u017c\u00f3\u0142tym serem, sa\u0142at\u0105, pomidorem i og\u00f3rkiem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Drugie \u015bniadanie w szkole \u2013 kanapka dla ucznia\u00a0- Kreatorzy Smaku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Drugie \u015bniadanie nie powinno by\u0107 zbyt obfite, ale dobrze zbilansowane. Najcz\u0119\u015bciej wystarczy kanapka, z w\u0119dlin\u0105, \u017c\u00f3\u0142tym serem, sa\u0142at\u0105, pomidorem i og\u00f3rkiem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kreatorzy Smaku\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/pl-pl.facebook.com\/pages\/Kreatorzy-Smaku\/144377842304668\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-01-10T23:58:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Kanapka-na-drugie-sniadanie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@KreatorzySmaku\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/#website\",\"url\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/\",\"name\":\"Kreatorzy Smaku\",\"description\":\"Kreatorzy Smaku to szeroko poj\u0119ty catering, kt\u00f3ry wykreuje dla Pa\u0144stwa niepowtarzalne menu na ka\u017cd\u0105 okazj\u0119\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/\",\"url\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/\",\"name\":\"Drugie \u015bniadanie w szkole \u2013 kanapka dla ucznia\u00a0- Kreatorzy Smaku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-01-09T12:09:53+00:00\",\"dateModified\":\"2016-01-10T23:58:22+00:00\",\"description\":\"Drugie \u015bniadanie nie powinno by\u0107 zbyt obfite, ale dobrze zbilansowane. Najcz\u0119\u015bciej wystarczy kanapka, z w\u0119dlin\u0105, \u017c\u00f3\u0142tym serem, sa\u0142at\u0105, pomidorem i og\u00f3rkiem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B\u0105d\u017a fit \u2013 \u017cyj zdrowo\",\"item\":\"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Drugie \u015bniadanie w szkole\"}]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Drugie \u015bniadanie w szkole \u2013 kanapka dla ucznia\u00a0- Kreatorzy Smaku","description":"Drugie \u015bniadanie nie powinno by\u0107 zbyt obfite, ale dobrze zbilansowane. Najcz\u0119\u015bciej wystarczy kanapka, z w\u0119dlin\u0105, \u017c\u00f3\u0142tym serem, sa\u0142at\u0105, pomidorem i og\u00f3rkiem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Drugie \u015bniadanie w szkole \u2013 kanapka dla ucznia\u00a0- Kreatorzy Smaku","og_description":"Drugie \u015bniadanie nie powinno by\u0107 zbyt obfite, ale dobrze zbilansowane. Najcz\u0119\u015bciej wystarczy kanapka, z w\u0119dlin\u0105, \u017c\u00f3\u0142tym serem, sa\u0142at\u0105, pomidorem i og\u00f3rkiem.","og_url":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/","og_site_name":"Kreatorzy Smaku","article_publisher":"http:\/\/pl-pl.facebook.com\/pages\/Kreatorzy-Smaku\/144377842304668","article_modified_time":"2016-01-10T23:58:22+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1333,"url":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Kanapka-na-drugie-sniadanie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@KreatorzySmaku","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/#website","url":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/","name":"Kreatorzy Smaku","description":"Kreatorzy Smaku to szeroko poj\u0119ty catering, kt\u00f3ry wykreuje dla Pa\u0144stwa niepowtarzalne menu na ka\u017cd\u0105 okazj\u0119","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/","url":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/","name":"Drugie \u015bniadanie w szkole \u2013 kanapka dla ucznia\u00a0- Kreatorzy Smaku","isPartOf":{"@id":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/#website"},"datePublished":"2016-01-09T12:09:53+00:00","dateModified":"2016-01-10T23:58:22+00:00","description":"Drugie \u015bniadanie nie powinno by\u0107 zbyt obfite, ale dobrze zbilansowane. Najcz\u0119\u015bciej wystarczy kanapka, z w\u0119dlin\u0105, \u017c\u00f3\u0142tym serem, sa\u0142at\u0105, pomidorem i og\u00f3rkiem.","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/drugie-sniadanie-w-szkole\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u0105d\u017a fit \u2013 \u017cyj zdrowo","item":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/prawidlowa-dieta\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Drugie \u015bniadanie w szkole"}]}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9739"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9739"}],"version-history":[{"count":39,"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9857,"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9739\/revisions\/9857"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9786"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.kreatorzysmaku.pl\/kreatorzysmaku\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}